ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК ГОРОСКОП ТУРИЗМ
» » Минздрав Башкирии сообщил, чем опасна гиподинамия

Минздрав Башкирии сообщил, чем опасна гиподинамия

14 июля 2020     |  Фото ru.depositphotos.com  |  автор: пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан
Минздрав Башкирии сообщил, чем опасна гиподинамияГиподинамия – наверняка данное понятие известно каждому из Вас. Это и неудивительно, так как гиподинамия по праву носит звание «болезни века».

XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Около 70% населения не занимаются физкультурой. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия). Также нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и, как следствие, развивается атеросклероз. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

- она делает человека физически привлекательным;

- существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

- снижает риск развития многих заболеваний;

- помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

- помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

- ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

- занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

- устраивайте вечерние прогулки перед сном;

- занимайтесь с детьми активными играми.

Основные правила:

- занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю;

- должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

- продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

- выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);

- проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

- перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

- выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

- контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх