Минздрав Башкирии сообщил, чем опасна гиподинамия
10:12, 14 июля 2020 | пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан
Тематическое фото. © ru.depositphotos.com
Гиподинамия – наверняка данное понятие известно каждому из Вас. Это и неудивительно, так как гиподинамия по праву носит звание «болезни века».XXI век – век компьютеров и телевизоров, электронной техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Около 70% населения не занимаются физкультурой. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшается сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия). Также нарушается обмен веществ, а именно обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и, как следствие, развивается атеросклероз. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессивно уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника), вызывает нарушение потенции у мужчин, снижение полового влечения у женщин.
Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
- она делает человека физически привлекательным;
- существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;
- увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;
- снижает риск развития многих заболеваний;
- помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;
- помогает поддерживать нормальную массу тела.
Как повысить повседневную физическую активность?
- ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;
- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
- занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;
- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
- устраивайте вечерние прогулки перед сном;
- занимайтесь с детьми активными играми.
Основные правила:
- занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю;
- должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;
- продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;
- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
- выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные игры, аэробика и т.д.);
- проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);
- перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
- выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;
- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;
- контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.