Пятнадцать способов стать счастливым прямо сейчас

Быть счастливым — это целая наука, и некоторые способы поднять себе настроение хорошо известны всем. Мы не раз слышали о том, что надо как следует высыпаться, проводить больше времени на природе, завести домашнее животное или посмотреть новую комедию. Однако есть немало таких же простых и доступных приемов, о которых мы иногда забываем. Вот некоторые из них.

1. Похвалите себя. Напомните себе, какой вы замечательный. Многочисленные исследования показывают: если вы хотите прожить счастливую жизнь, вам необходимо научиться принимать себя и ценить свои достоинства. Увы, такая привычка есть лишь у немногих из нас.

2. Поговорите с тем, кто счастлив. Это не пустые слова — радость заразительна. Чем большим количеством позитивных людей вы себя окружите, тем счастливее себя почувствуете.

3. Сами постарайтесь быть позитивным. Оптимисты не просто умеют радоваться жизни, они, согласно некоторым исследованиям, и живут дольше.

4. Откажитесь от завышенных ожиданий, иначе рискуете разочароваться. Это не значит, что надо опустить планку совсем низко. Однако, чем реалистичнее мы смотрим на жизнь, тем больше радости нам доставляют самые обычные мелочи.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Освойте новое блюдо, пусть даже самое простое. Исследователи говорят, что люди, которые творчески подходят к мелочам — например, пробуют новые способы приготовить обычную пасту, — чувствуют себя счастливее.

6. Займитесь планированием отпуска. Подготовка к каникулам способна приносить не меньше радости, чем сама поездка.

7. Тратьте деньги не на вещи, а на впечатления — концерт, выставку, посещение новой страны или любой другой опыт, который принесет вам радость. Наука говорит, что это надолго делает нас счастливее.

8. Поставьте перед собой новую задачу, бросьте себе вызов. Запустите новый проект или поучаствуйте в марафоне. По словам Гретчен Рубин, автора книги «Проект Счастье», это удовольствие для ума. «Вызов и новизна — ключевые элементы счастья, — считает Рубин. — Неожиданность стимулирует работу мозга, и успешное разрешение неожиданной ситуации дает сильное чувство удовлетворения».

9. Ставьте новые задачи, но не перетруждайтесь. Согласно исследованиям, одна из самых счастливых наций на свете — датчане. Только 2% из них задерживаются на работе и проводят там 50 часов в неделю. Для большинства американцев это самый обычный рабочий день. Кроме того, датчане посвящают 66% времени заботе о себе и своем здоровье. Может, в этом и есть секрет счастья?

10. Позвоните маме. Ее голос произведет успокаивающий эффект и снизит уровень стресса, утверждают психологи.

11. Выпейте стакан молока или позанимайтесь спортом. Молочные продукты содержат триптофан. Это аминокислота, которая помогает вырабатывать «гормон счастья» — серотонин. Ну а физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.

12. Поплачьте как следует. Звучит странно, но это работает. Исследователи установили, что, пролив поток слез, мы сначала успокаиваемся, а затем наше настроение заметно повышается. Причем оно становится даже лучше, чем тогда, когда у нас еще не было причин плакать.

13. Сделайте кому-нибудь комплимент. Это поднимет настроение и вашему собеседнику, и вам.

14. Остановитесь понюхать цветы — в прямом смысле. Ученые установили, что их запах позитивно действует на наше состояние. Ну и повезло же людям, которые работают в цветочных магазинах!

15. Празднуйте даже маленькие победы каждый раз в течение дня, если правильно ответите на вопрос викторины или «поймаете» любимую песню по радио. Тогда весь ваш день будет состоять из небольших достижений, считает популярный американский психолог Сьюзан Вайншенк.