Сколько нужно спать, чтобы не умереть молодым

Исследователь проблем сна Мэтью Уокер выяснил, сколько часов в сутки человеку необходимо спать, чтобы снизить риски диабета, инсульта, инфаркта, рака и не умереть слишком рано.

По словам профессора, о сне написано более 17 тысяч научных статей. Он уверен, что именно недосып связан с ожирением, заболеваниями сердца и онкологией. Уокер утверждает, что сон должен быть у человека в приоритете.

По его мнению, идеальная продолжительность сна - это 8-9 часов. Причем 8 - это обязательный минимум. Риски получить то или иное заболевание растут, если вы спите по 6-7 часов, уверен профессор.

Американские ученые нашли две причины, почему люди спят недостаточно. Одни могли бы спать дольше, если бы они могли дольше времени провести в постели. Другие - не могут спать дольше, даже если они долго лежат в кровати.

Последняя группа людей страдает бессонницей. Ее можно побороть с помощью когнитивной поведенческой терапии. Если у вас проблемы со сном, рекомендуется перестать пользоваться телефоном, когда вы не можете заснуть. Также большое значение имеет спальня - температура воздуха, кровать и т.д.

"Некоторые из страдающих бессонницей используют гаджеты, когда не могут заснуть. То есть делают то же самое, что и когда бодрствуют. Наивно думать, что стоит нам отказаться от мобильного телефона, и проблема будет решена", - объясняют ученые.

Чтобы понять, достаточно ли вы спите, исследователи рекомендуют ответить на два вопроса - 1) могли бы вы снова заснуть в 11 часов, пробудившись рано утром? 2) нужно ли вам выпить кофе, чтобы до 12 часов продуктивно работать?

Если ваш ответ "да" хотя бы на один из этих вопросов, значит, по мнению Уокера, вы спите недостаточно. Ряд ученых считает этот вывод слишком строгим. По их мнению, нужно спать так, чтобы не испытывать усталости на следующий день. Кстати, существует еще одна теория - люди чувствуют себя уставшими, если долгое время просто лежат в постели.