Почему нельзя этого делать посреди ночи

Если вы внезапно проснулись ночью, а до утра еще далеко, избегайте пяти вещей.

Основа нашей жизни – крепкий здоровый сон. Но миллионы людей страдают расстройствами сна, испытывают регулярные проблемы с засыпанием, и главное – не могут сказать, чем вызвано подобное состояние. Однако ученые выдвинули несколько теорий о том, что именно мешает человеку нормально спать. По их словам, бессонница формируется по самым разным причинам, от ухудшения самочувствия до негативного воздействия внешней среды. Также можно улучшить сон и облегчить засыпание, следуя нескольким советам.

Вот причины, по которым вас может преследовать бессонница, и методы справиться с ситуацией.

Избегайте сидения

После внезапного ночного пробуждения нельзя делать резких движений. Организму, который остается в состоянии покоя, проще снова погрузиться в сон. И тем более не стоит переводить тело в вертикальное положение, садиться на кровать. Заснуть после этого будет труднее.

Когда мы садимся, наш сердечный ритм автоматически учащается. После этого расслабиться будет сложнее. Организму потребуется время, чтобы снова успокоиться и задремать.

Вы включаете телефон

Медики давно установили, что гаджеты дурно влияют на засыпание и сон человека. Подсветку мозг человека инстинктивно воспринимает как дневной свет и сигнал, что пора переходить к бодрствованию.

Также использование смартфона обращается к сознательной части, активирует мыслительные процессы. Мозг лишается покоя, так необходимого ему для крепкого сна.

Вы проверяете, сколько времени

Негативное влияние на сон объясняется тем же: многие люди используют сегодня часы с подсветкой или телефон. Свет пробуждает мозг и плохо влияет на сон. Но есть и еще одна причина, чтобы не смотреть на часы поздно ночью.

Внезапное пробуждение лишает человека чувства времени. Поэтому тот инстинктивно пытается выяснить, который сейчас час. А после начинает высчитывать, сколько времени осталось до подъема.

Вы будите партнера

Некоторые люди пытаются разбудить партнера, чтобы не страдать от бессонницы в одиночестве. Но не стоит этого делать. Разве что у вас есть весомая причина на то, чтобы поднять свою вторую половинку. Например, ее храп или проблемы с дыханием.

Вы активно двигаетесь

Мы уже говорили о том, что после ночного пробуждения стоит избегать резких движений. Хотя придерживаться этого правила непросто: проснувшись, человек неосознанно начинает ворочаться, особенно если испытывает дискомфорт. Но подобное ощущение вызвано тем, что тело просто проверяет свою способность двигаться. Не стоит идти на поводу у инстинктов, иначе будет трудно заснуть снова.