Сколько часов сна нужно человеку для того, чтобы жить долго и счастливо

Американский сомнолог и нейробиолог Мэттью Уокер, руководитель Центра по изучению механизмов сна при государственном исследовательском Калифорнийском университете, хорошо известен в мире. Его перу принадлежит нашумевшая книга «Почему мы спим» («Why We Sleep»), в которую ученый включил результаты своих трудов всех последних лет.

В частности, профессор установил, сколько часов ежедневно необходимо спать человеку для того, чтобы уменьшить опасность возникновения диабета, инсульта, рака и других серьезных недугов. Как утверждает Мэттью Уокер, сон не просто нужен нам для восстановления сил – он помогает организму противостоять многим рискам, связанным со здоровьем, в том числе проблемам сердца и эндокринной системы, онкологическим заболеваниям.

По мнению авторитетного исследователя, в идеале продолжительность сна составляет не менее 8 часов. А вот если вы постоянно не высыпаетесь и встаете уже через 6-7 часов после того, как легли, риск заполучить опасную болезнь стремительно возрастает.

Ученые из США выделили 2 главные причины, по которым мы спим недостаточно. Первая довольно очевидна – она заключается в том, что просто пора вставать. Иными словами, человек с радостью поспит подольше, если ему будет позволено остаться в постели. А вот вторая причина сложнее – она связана с бессонницей. Человек не может спать дольше, даже если весь день проведет в кровати.

Неспособность заснуть – это недуг, и с ним необходимо бороться. Избавиться от него можно с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, которая строится на осознании человеком своей проблемы и внедрении альтернативного сценария поступков и действий. Ученые поясняют: если вы страдаете бессонницей и убиваете время в постели при помощи гаджетов, в первую очередь нужно от них отказаться. Но это не значит, что просто убрав телефон, вы сразу «уберете» существующую проблему.

Для того чтобы определить, достаточное ли количество часов вы посвящаете сну, ученые советуют честно ответить на пару вопросов: «Смогли бы вы легко уснуть в 11 часов утра, если встали в этот день рано?» и «Нуждаетесь ли вы в кофе для того, чтобы плодотворно трудиться до полудня?». Если хотя бы на один из озвученных вопросов вы будете вынуждены ответить «да», то Мэттью Уокер вынесет невеселый вердикт – спите вы явно недостаточно.

Однако ряд других исследователей называют это заключение излишне строгим. Они рекомендуют спать так, чтобы на следующий день чувствовать себя отдохнувшим и не испытывать усталости. К слову, есть и еще одна теория, которая гласит: мы ощущаем усталость, если слишком много времени провели в постели. Но это уже тема для другого материала.