ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК АФИША ТУРИЗМ
» » Эти 5 продуктов на завтрак помогут быстро похудеть

Эти 5 продуктов на завтрак помогут быстро похудеть

4 июля 2019     |  Фото ru.depositphotos.com
Эти 5 продуктов на завтрак помогут быстро похудеть
Люди, стремящиеся к заметной потере веса, обычно следуют привычному правилу: они отказываются от определённых продуктов. Что же лучше всего есть, например, на завтрак, чтобы похудеть? Это самый важный прием пищи, поскольку после 8-часового сна организм обычно испытывает голод. И именно завтрак может стать источником соблазна, когда людям хочется начать свой день с нездоровой пищи. Диетологи говорят, что утром лучше всего есть следующие пять продуктов, желательно, с чашкой чая.

Яйца

В них очень много белка и селена. Этот продукт отлично насыщает, следовательно, человек еще долго не будет испытывать желания что-то перекусить. На завтрак яйца можно варить вкрутую или «в мешочек», делать яйца-пашот или омлет с овощами.

В одном исследовании было задействовано 30 женщин с лишним весом, и результаты показали, что завтрак из яиц продолжительное ощущение сытости, и участницы еще долго не хотели есть. Если же они завтракали рогаликом, то вскоре снова испытывали голод.

В другом аналогичном 8-недельном исследовании, где участвовало 152 взрослых человека, было установлено, что отказ от рогаликов в пользу яиц на завтрак на 65 % ускорил потерю веса, а также поспособствовал уменьшению объема талии на 34 %.

Бананы

В этих плодах много клетчатки, которая очень хорошо насыщает. В незрелых бананах присутствует резистентный или не перевариваемый крахмал, и он долго поддерживает чувство сытости, а также убирает жир из области талии и живота.

И это доказано рядом исследований, показавших, что потребление клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах, приводит к активной потере килограммов.

Чтобы получить питательный завтрак, можно добавить нарезанные бананы в йогурт, овсянку или смузи.

Кофе

Оказывается, кофе тоже способствует потере веса. Одна чашечка в день стимулирует «бурый жир», то есть ту ткань, которая обеспечивает организм теплом и энергией от сжигания калорий.

Профессор Майкл Симондс из Университета Ноттингема, говорит о том, что у взрослого человека этого жира мало, и сосредоточен он весь в основном в области шеи, но именно бурый жир помогает сжигать калории.

По данным сайта healthline.com, кофеин борется с лишним весом, так как он заметно ускоряет метаболизм. А чем обмен веществ активнее, тем человеку намного легче похудеть. Кофе способен «разогнать» метаболизм и увеличить темп его работы на 3-11 %. Тем не менее, нельзя забывать и о побочных эффектах кофеина в виде тревожности, бессонницы и проблемах с ЖКТ.

Овсянка

В этой каше мало калорий, зато много клетчатки и белка, что играет на руку всем худеющим людям. В этом продукте также есть бета-глюкан, снижающий уровень сахара в крови, а значит и аппетит.

Исследование, проведенное среди 14 взрослых с лишним весом, показало, что бета-глюкан увеличивает уровень пептида YY – это тот гормон, ответственный за снижение аппетита.

На завтрак овсянку лучше всего есть с ягодами или семенами.

Смузи с ягодами

Смузи – это тоже шикарный источник клетчатки и белка: его можно сделать из фруктов, овощей, семян и орехов. Такая ударная доза клетчатки снижает чувство голода и ускоряет потерю веса.

Для смузи следует выбирать низкокалорийные ингредиенты. В первую очередь, это ягоды. В одном исследовании, где участвовало 12 женщин, ученые пришли к интересным результатам: замена сладкого полдника смесью свежих ягод означало минус 133 калории в день.


Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх