6 способов как снизить высокое давление, рассказали врачи
7 августа 2019 | автор: Иван Егоров | Фото ru.depositphotos.com
Поскольку симптомы гипертонии не особо заметны, лучше всего регулярно измерять давление, чтобы не усугубить состояние. В противном случае артерии будут терять свою эластичность, а это значит, что человек подвергается риску сердечного приступа или инсульта. Тем не менее повышенное давление – это не приговор, и его вполне можно нормализовать, если внести в свой образ жизни некоторые несложные коррективы.
Международная медицинская организация BUPA рекомендует следующие шесть способов:
Избавление от лишнего веса
Вместе с потерей лишних кило снизится и давление. BUPA советует следующие измерения: у мужчин объем талии не должен превышать 102 см, а у женщин – 88 см.
Правильное питание
Рацион питания, состоящий из здоровых продуктов, поможет нормализовать кровяное давление. BUPA говорит о том, что в день необходимо потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей. Кроме того, еженедельно на столе должна быть хотя бы одна порция жирной рыбы (скумбрия, сардина, лосось).
Физические нагрузки
Регулярная физическая активность тоже приводит кровяное давление в норму. Однако BUPA предостерегает, что силовые упражнения и тяжелая атлетика, могут, напротив, привести к повышению давления, поэтому излишних нагрузок следует избегать.
Соль
Правильное питание и снижение давления невозможны без отказа от соли. Специалисты рекомендуют снизить её потребление до минимума – не более 5 г соли (1 ч. ложка) в день.
Алкоголь
Сокращение алкоголя до минимума только приветствуется. Медики советуют мужчинам и женщинам употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю (1 единица = 10 мл этанола = примерно 25 мл водки или 200 мл пива). Если же единиц алкоголя более 14, то распитие спиртных напитков нужно равномерно распределить на несколько дней, а не всю бутылку за один присест.
Кофе
Чем меньше кофеина, тем ниже давление. Кстати, кофеин присутствует не только во всеми любимом кофе, но и в других напитках, например, в кока-коле.