ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК АФИША ТУРИЗМ
» » Как побороть бессонницу без лекарств, рассказали специалисты

Как побороть бессонницу без лекарств, рассказали специалисты

2 сентября 2019  |  автор: Иван Егоров   |  Фото ru.depositphotos.com
Как побороть бессонницу без лекарств, рассказали специалистыСпециалисты рассказали, как можно нормализовать сон без лекарств, сообщает Yтро.ру.

Избавиться от бессонницы можно с помощью правильного режима дня и других рекомендаций, разработанных экспертами. Ложиться в кровать и вставать необходимо в одно и то же время. Сну следует уделять, как минимум, 7-8 часов в сутки.

Лучшим действием после пробуждения будет зарядка. Физические упражнения помогут взбодриться, а вечером легче уснуть. После зарядки стоит плотно и вкусно позавтракать, чтобы получить достаточно энергии на весь следующий день.

От сладких напитков стоит отказаться. Выброс инсулина в кровь негативно влияет на здоровье. После 17:00 также лучше ограничить потребление сахара, чтобы ускорить метаболизм во время сна. Вечером не стоит пить кофе. Напиток повышает уровень адреналина в крови и мешает заснуть.

Чтение поможет быстрее уснуть, действуя как успокоительное. Можно записывать свои мысли в дневник. От просмотра ленты в соцсетях на телефоне лучше отказаться. Это мешает засыпанию.

Интимная близость является еще одним приятным способом избавления от стресса. Физический контакт избавляет от негатива и способствует выработке гормонов счастья.

Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх