ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК АФИША ТУРИЗМ
» » Диетологи назвали 5 самых лучших завтраков для похудения

Диетологи назвали 5 самых лучших завтраков для похудения

20 октября 2019   |  Фото pixabay.com
Диетологи назвали 5 самых лучших завтраков для похудения
Вопрос питания – невероятно сложен. Ведь порой даже в, казалось бы, полезных продуктах содержатся вредные добавки, которые сводят все ваши усилия по заботе о здоровье и фигуре на ноль. Ниже мы расскажем о том, что лучше съесть на завтрак, чтобы утолить голод и не нарушить своей решимости следовать диете.

Яйца

Богатые белком, селеном, рибофлавином и другими ценными для организма минералами, яйца могут считаться отличным продуктом для завтрака. Они утоляют голод, но что важнее – снижают аппетит и помогают есть меньше в последующие часы. Этот факт подтверждают и исследования.

Например, в США был проведен эксперимент, в котором 30 женщин с избыточным весом регулярно ели с утра именно яйца. Они отметили, что действительно дольше чувствуют сытость и не ощущают такой острой необходимости в еде, как если бы они позавтракали выпечкой.

Авокадо

Известно, что эти питательные фрукты содержат 20 различных витаминов и минералов. В том числе марганец и калий, фосфор и железо, цинк и медь, витамины А, С, Е, группы В. Также авокадо богаты белком и отлично подкрепляют организм в периоды нагрузок. При этом в их мякоти, конечно же, мало углеводов, так что вы без опаски для фигуры можете включать эти фрукты в рацион.

Чтобы разнообразить завтрак, сделайте сэндвич с авокадо. Разомните авокадо с чесноком, чили, соком лайма, положите на ломтик цельнозернового хлеба. Добавьте к этому яйца – и вуаля! – легкий и полезный завтрак готов!

Овсяная каша

Конечно, имеются в виду не хлопья быстрого приготовления, а классическая овсянка из цельной крупы. Это фантастически энергетическая пища: она медленно усваивается организмом, а значит, надолго сохраняет чувство сытости.

Уже доказано, что те, кто регулярно ест овсянку на завтрак, гораздо менее склонны к набору лишнего веса и жира, особенно в области талии. Полезный и вкусный завтрак кашей можно сделать вкуснее, если добавить к ней ягоды и кусочки фруктов.

Зеленый чай

Благодаря своим уникальным свойствам, этот напиток считается одним из лучших помощников при похудении. Он ускоряет метаболизм, снабжает организм витаминами и энергией. К тому же сам по себе зеленый чай низкокалориен и содержит антиоксиданты, способствующие более эффективному сжиганию жира и ускорению обмена веществ. А это, как известно, ключ к потере веса.

Врачи утверждают, что пить зеленый чай можно в любое время дня. Главное, помнить, что одного чаепития не достаточно – нужно придерживаться правильного питания и делать хотя бы какие-то упражнения.

Натуральный йогурт

Источником белка при минимальном количестве калорий считается натуральный продукт, без добавок. Именно таким является, например, греческий йогурт.

Как сообщает PubMed.gov, исследование с участием 20 женщин показало: перекус йогуртом с большим содержанием белка продлевал чувство сытости и помогал затем, в течение дня, съедать меньше на 100 ккал (если сравнивать с аналогичным «эффектом» от шоколада или крекеров).

Сделайте для себя питательный завтрак: смешайте стакан йогурта с кусочками фруктов, семенами чиа или зародышами пшеницы – и подарите организму заряд бодрости и здоровья.


Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх