Названы 8 способов снизить уровень сахара в крови

Большой уровень сахара в крови связан с развитием многих опасных нарушений в работе важнейших органов и систем нашего тела.

Переизбыток сахара в крови, может привести к: повреждению мелких и крупных кровеносных сосудов, приступам и инсультам, нарушению зрения, почечной недостаточности.

Врачи говорят, что, поддерживая уровень сахара в крови на уровне ниже 100 мг/дл перед едой и ниже 180 мг/дл после еды, люди с диабетом сумеют снизить риск побочных эффектов своего заболевания.

Что же помогает уменьшить концентрацию сахара в крови?

Сократите углеводы

Некоторые углеводы должны присутствовать в рационе, но для людей с диабетом употребление чрезмерного количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В свою очередь, низкоуглеводный рацион с высоким содержанием белка уменьшает уровень сахара в крови при заболевании диабетом, это доказано. Самое главное, необходимо научиться говорить нет быстро усваиваемым углеводам, которые содержатся в сладких, мучных и крахмалистых продуктах.

Употребляйте сложные углеводы

Простые углеводы в большинстве состоят из определённого вида сахара, быстро расщепляются организмом и ведут к такому же быстрому повышению уровня сахара в крови. Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, и организму требуется больше времени для их усвоения, - в результате сахар поступает в кровь постепенно. Цельное зерно, овощи, бобы-источник сложных углеводов.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) отражает то, как быстро продукты вызывают повышение уровня сахара в крови после употребления: чем этот индекс выше, тем существеннее рост глюкозы после еды. Пищевые продукты с низким гликемическим индексом - это те, что ниже 55.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка является основой в регулировании уровня сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом сахара. Она представляет собой два типа волокон: растворимых и нерастворимых. Из них растворимая клетчатка наиболее полезна для контроля уровня сахара в крови. Этот тип клетчатки содержат овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые.

Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишних килограммов и поддержание здорового тела, является одним из лучших способов контролировать уровень сахара в крови. Лишний вес связан с увеличением числа случаев диабета и с частыми случаями инсулинорезистентности. Соблюдение здорового рациона и немного времени для выполнения упражнений, может помочь не только избавиться от излишков жира, но и всегда сохранять хорошую физическую форму.

Физические упражнения имеют много преимуществ для людей страдающих диабетом, - к примеру, благодаря им улучшается чувствительность к инсулину, гормону, который помогает расщеплять сахар в организме. Люди с диабетом зачастую имеют резистентность к инсулину, который вырабатывает сам организм.

Контролируйте порции

Обычно с повышенным уровнем сахара в крови связывают обычно потребление простых углеводов, но в целом, вызывать рост содержания сахара в крови может вся пища: чем больше съест человек, тем сильнее поднимется сахар. Чтобы уровень сахара в крови находился под контролем, безумно важно не переедать.

Пейте много воды

Питье большого объема воды предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма с мочой. Чтобы снизить уровень сахара в крови необходимо достаточно пить воду, но не пить газировки и соки, ведь в них содержится сахар.

Высыпайтесь

Если сна мало, может возникнуть эффект, аналогичный инсулинорезистентности, при которой уровень сахара в крови человека оказывается повышенным, так как клетки организма не реагируют на такой гормон, как инсулин.