ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК ГОРОСКОП ТУРИЗМ
Стерлеград.ру » Общество » 10 изменений в образе жизни помогут снизить у человека риск сердечных заболеваний

10 изменений в образе жизни помогут снизить у человека риск сердечных заболеваний

7 марта 2021  |  автор: Дарья Кузнецова   |  Фото ru.depositphotos.com
10 изменений в образе жизни помогут снизить у человека риск сердечных заболеванийАмериканские врачи из клиники Мэйо назвали 10 способов нормализовать артериальное давление и снизить риск болезней сердца. Об этом пишет MedicalXpress.

Первое, что посоветовали эксперты, – сбросить лишний вес и в дальнейшем следить за объемом талии. С каждым сброшенным килограммом давление снижается на 11 мм рт. ст. Безопасным объемом талии для женщин считается 89 см, для мужчин – 102 см.

Второй эффективный способ – физическая активность. Медики из США утверждают, что ежедневные получасовые прогулки снижают давление на 5-7 мм рт. ст. Можно танцевать, плавать, заниматься скандинавской ходьбой и любым другим спортом.

Здоровое питание, в котором достаточно овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, но ограничено количество вредных жиров, также снижает артериальное давление на 11 мм рт. ст.

Эксперты рекомендуют ограничить потребление соли, отказаться от сигарет и алкогольных напитков. Это снизит показатели на 4-5 мм рт. ст. и минимизирует риск инсульта, инфаркта, заболеваний органов дыхания. Изредка врачи рекомендуют выпить небольшое количество красного сухого вина.

Потребление кофе придется сократить, если он повышает показатели давления. Если реакции на кофеин нет, то можно не отказываться от любимого напитка.

Врачи посоветовали избегать стрессов, получать больше положительных эмоций и регулярно посещать врача для профилактики и контроля за состоянием здоровья.



Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх