Терапевт Махмудова посоветовала увеличить время прогулок на солнце осенью

В период октября-ноября средняя полоса России переживает одно из самых темных времен года. Это обусловлено не только коротким световым днем, но и пасмурной погодой. Жители столичного региона в октябре испытали крайне ограниченное воздействие солнечного света – всего 41 час, что значительно меньше нормы в 78 часов.

Ойсана Махмудова, терапевт из телемедицинской службы "Доктис", в беседе с "Российской газетой" объяснила, какие последствия несет за собой дефицит солнца. Она подчеркнула, что солнечный свет стимулирует выработку витамина D, важного для усвоения кальция и фосфора, что критично для здоровья костной системы. Хотя кратковременное уменьшение воздействия солнечного света не вызывает остеопороз, продолжительный недостаток витамина D повышает риск его развития.

Дефицит солнечного света также способствует неврологическим и психическим нарушениям. Согласно Махмудовой, недостаток света влияет на циркадные ритмы, что может привести к проблемам со сном, развитию депрессии и снижению активности. Отмечается также нарушение иммунной системы и ряда других функций организма, включая увеличение вероятности простуд, усталости, замедленного заживления ран, заболеваний зубов и десен, выпадения волос.

Махмудова дает советы по минимизации последствий недостатка солнца: чаще гулять на солнце, держать окна чистыми, располагать рабочие места у окон, использовать лампы для светотерапии, обогащать рацион продуктами, способствующими выработке серотонина, и увеличивать физическую активность. Она также рекомендует консультацию с врачом перед приемом препаратов витамина D3, указывая на риски связанные с его избытком.