Daily Mail: ученые нашли эффективные упражнения для укрепления сердца

Британские ученые из Кентерберийского университета провели масштабное исследование, результаты которого могут значительно изменить подход к тренировкам сердечно-сосудистой системы. Об этом пишет Daily Mail.

В рамках эксперимента, охватившего около 16 тысяч человек, специалисты выяснили, что изометрические упражнения наиболее эффективно укрепляют сердечную мышцу и нормализуют артериальное давление.

Изометрические упражнения характеризуются статичным напряжением мышц на протяжении нескольких минут или секунд, при этом не происходит движения тела. Такой подход одновременно способствует укреплению мышечного тонуса и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Среди наиболее эффективных упражнений ученые выделили классическую планку и упражнение «стульчик». Планка предполагает упор на предплечьях с образованием телом прямой линии, а упражнение «стульчик» выполняется с прямой спиной, опираясь о стену, с ногами, согнутыми в коленях под прямым углом. Оба эти упражнения рекомендуется выполнять в течение нескольких минут.

Результаты эксперимента показали, что уже через две недели регулярных тренировок наблюдается снижение артериального давления. При этом более длительная практика этих упражнений способствует значительному укреплению сосудов и сердца.