Найдена связь между употреблением омега-3 и снижением болей при месячных

Австралийские ученые, диетолог Пуй Тин Вонг и профессор Лорен Болл из университета Квинсленда, поделились своими наблюдениями в The Conversation о том, как правильное питание может помочь снизить интенсивность боли в животе во время менструаций. Они отмечают, что ключевым моментом является употребление продуктов, насыщенных омега-3 кислотами, а также ограничение уровня алкоголя и кофеина в рационе.

Ученые подчеркивают, что продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, печенье и фастфуд, часто оказываются высококалорийными и бедными питательными веществами, что может способствовать усилению менструальных болей. Однако, как они заметили, прямая связь между употреблением сахара и болезненными месячными не установлена.

Кроме того, Вонг и Болл обращают внимание на продукты с высоким содержанием кофеина, такие как кофе и энергетические напитки, которые могут усиливать болевые ощущения. Они предполагают, что это связано с сужением кровеносных сосудов и снижением скорости кровотока.

По словам экспертов, чрезмерное употребление алкоголя также может снизить уровень магния в крови, что приводит к затруднению расслабления мышц и может усилить болевые ощущения.

Пуй Тин Вонг рекомендует при составлении индивидуального рациона обратиться к диетологу. В их общих рекомендациях - употребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, таких как лосось, сардины, грецкие орехи и льняное семя. Эти кислоты помогают регулировать воспалительные процессы и болевые сигналы в организме. Исследования университета Дикина в Австралии показали, что увеличение количества омега-3 в рационе может уменьшить менструальные боли уже через два-три месяца диеты.