Фитнес-тренер назвал оптимальное время тренировок для среднего возраста

Эффективные рекомендации для здоровья от американского эксперта: Сертифицированный фитнес-инструктор из США, Мэтт Робертс, поделился с "The Telegraph" своими рекомендациями относительно тренировочного режима для людей среднего возраста. По его словам, для поддержания здоровья необходимо уделять в неделю 200-250 минут упражнениям средней интенсивности и еще 60 минут - занятиям высокой интенсивности.

Что такое упражнения средней интенсивности? Упражнения средней интенсивности характеризуются умеренной нагрузкой, при которой мышцы слегка утомляются, а пульс поднимается до 133-152 ударов в минуту, не вызывая трудностей с дыханием и обильного потоотделения. Робертс считает, что такие упражнения должны составлять основу тренировочного процесса.

К числу эффективных активностей средней интенсивности Мэтт Робертс относит езду на велосипеде, быструю ходьбу и медленный бег. Также он рекомендует уделять в неделю не менее 60 минут интенсивным тренировкам, включающим плавание, теннис или быстрый бег, которые задействуют все группы мышц.

Гибкое расписание тренировок: По мнению эксперта, важно грамотно распределить тренировочное время. Например, один раз в неделю можно провести 75 минут на интенсивные занятия, а остальные тренировки посвятить силовым упражнениям, таким как работа в тренажерном зале. Робертс подчеркивает, что не стоит перегружать организм, работая на пределе своих возможностей.

Чередование видов тренировок для лучшего результата: Еще одно ключевое правило – чередование кардио и силовых тренировок. Эксперт советует, например, дважды в неделю устраивать 30-минутные беговые сессии, сопровождаемые быстрой ходьбой, и добавлять к этому две силовые тренировки в спортзале.