Врач М.Королева назвала селедку и яичные желтки источником витамина D

Для поддержания здоровья необходимо обеспечить организм оптимальным уровнем витамина D. Врач-кардиолог Мария Королева советует получать ежедневно от 400 до 1000 международных единиц этого витамина. Один из самых эффективных и доступных методов - пребывание на солнце в ясную погоду минимум на 15 минут. Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку витамина D в коже.

В случаях, когда ежедневные прогулки невозможны, рекомендуется проверить уровень витамина D через анализы. Это поможет определить необходимость приема биологически активных добавок для восполнения потенциального дефицита.

Зимой, когда солнечного света меньше и люди чаще находятся в помещении, уровень витамина D естественно снижается. Однако этот дефицит можно компенсировать с помощью правильного питания. Включение в рацион продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба (сельдь, лосось, сардины) и яйца, особенно желтки, может помочь в этом. Например, один яичный желток содержит около 50 МЕ витамина D.

Дефицит витамина D - серьезная проблема, которая может привести к негативным последствиям для здоровья. Этот витамин важен для функционирования организма, регулирования уровней фосфатов и кальция, необходимых для здоровья костей, зубов и мышц, а также для поддержания иммунной и нервной систем. Недостаток витамина D связывают с повышенным риском различных заболеваний.

Симптомы недостатка витамина D включают усталость, частые инфекции, боль в костях, мышечную слабость, нарушения настроения, апатию, потерю аппетита, проблемы со сном и повышенную раздражительность. Учитывая эти факты, необходимо обращать внимание на уровень витамина D в организме, особенно в зимние месяцы и при ограниченных возможностях пребывания на улице.