В Башкирии дали советы по питанию для постящихся в Рамадан

С наступлением месяца Рамадан, который начинается 11 марта, жители Башкирии, исповедующие ислам, готовятся к одному из ключевых периодов в своей религиозной практике. В этот месяц мусульмане совершают пост, воздерживаясь от пищи и питья в светлое время суток.

Управление Роспотребнадзора по Республике Башкортостан выступило с рекомендациями, которые помогут верующим сохранить здоровье и правильно питаться в период Рамадана. Важно не пропускать сухур – утренний прием пищи, который должен быть легким и питательным. Рекомендуется включать в утренний рацион зерновой хлеб, злаки, овощи, творог, йогурт и молоко.

Вечером, на ифтар, подойдут блюда из нежирных сортов мяса, курицы, рыбы и овощей. Эксперты подчеркивают значимость использования в пищу только свежих продуктов, а также употребление достаточного количества воды как до, так и после приема пищи.

В рекомендациях также содержится совет уменьшить потребление продуктов, способствующих обезвоживанию, таких как оливки, маринованные огурцы и соусы, а также сократить употребление кофеина. Вместо сладостей предпочтение следует отдать ягодам, фруктам, сухофруктам и орехам, что поможет избежать переедания и сохранить чувство легкости.

Роспотребнадзор также напоминает о необходимости сокращения физических нагрузок в дневное время и рекомендует вечерние прогулки после ифтара как способ поддержания хорошего самочувствия.