Стерлеград » Общество » Фитнес-эксперт Юрпалова назвала способ накачать пресс за 8 минут в день

Фитнес-эксперт Юрпалова назвала способ накачать пресс за 8 минут в день

15:07, 13 апреля 2024
Фитнес-эксперт Юрпалова назвала способ накачать пресс за 8 минут в день
Тематическое фото. © depositphotos.com
В поисках эффективного метода укрепления мышц пресса, фитнес-специалист Анастасия Юрпалова представила комплекс упражнений, рассчитанный всего на восемь минут ежедневных тренировок. Об этом сообщает издание Men Today.

Юрпалова начинает с упражнения под названием «мертвый жук», которое предусматривает лежание на спине с коленями, согнутыми под углом в 90 градусов. Выполняя выдох, необходимо одновременно протягивать одну руку и противоположную ногу в сторону, сохраняя при этом стабильность в поясничном отделе позвоночника. При вдохе следует вернуться к исходной позиции и повторить движение с другой парой конечностей.

Дальше программа тренировок включает различные виды планки: на предплечьях, динамическую планку с чередованием положения «вверх-вниз» и боковую планку. Завершается серия упражнением «птица-собака», где из положения на четвереньках необходимо одновременно вытягивать правую руку перед собой и левую ногу назад, после чего касаться правым локтем левого колена, стремясь к центру тела.
Популярное