Стерлеград » Общество » Диетолог Семирядов рассказал, как быстро похудеть благодаря дневнику питания

Диетолог Семирядов рассказал, как быстро похудеть благодаря дневнику питания

19:30, 19 мая 2024
Диетолог Семирядов рассказал, как быстро похудеть благодаря дневнику питания
Тематическое фото. © depositphotos.com
Специалисты в области диетологии и нутрициологии сходятся во мнении, что контроль за потребляемыми калориями является неотъемлемой частью процесса снижения веса. В этом контексте Дмитрий Семирядов, превентивный врач-диетолог и эксперт по функциональному подходу к восстановлению организма, рассказал о значении точного подсчета калорий для достижения желаемых результатов.

Семирядов подчеркивает, что лишь точный учет калорий может гарантировать успешное снижение веса. Ошибки при приблизительном подсчете «на глаз» часто приводят к недостаточно эффективной коррекции рациона. По его словам, многие удивляются, узнавая о высокой калорийности таких продуктов, как орехи или оливковое масло, которые могут быть сопоставимы по энергетической ценности с кондитерскими изделиями.

1. Осознанное питание: Дневник помогает осмыслить и скорректировать пищевые привычки.

2. Подкрепление изменений: Регулярные записи способствуют более строгому следованию выбранной стратегии питания.

3. Планирование: Дневник заставляет задуматься перед каждым приемом пищи.

4. Терапевтический эффект: Запись каждого приема пищи может снизить общее количество потребляемых калорий.

Дмитрий Семирядов предлагает простой трехшаговый алгоритм для тех, кто хочет начать контролировать свое питание через дневник:

1. Определение индивидуальной нормы калорий на основе активности и пола.

2. Расчет соотношения белков, жиров и углеводов после определения общей калорийности.

3. Точный учет потребленных продуктов с помощью специализированных приложений.

Частые ошибки

Семирядов также указывает на распространенные ошибки:

- Недооценка потребленных порций при «глазомерном» методе.

- Запись по памяти, которая часто не отражает реального количества потребленной еды.

- Неправильный расчет необходимого дефицита калорий.

В заключение эксперт напоминает о важности терпения и последовательности в процессе изменения пищевых привычек и предостерегает от частого употребления сложных блюд типа супов или плова из-за сложности точного подсчета их калорийности.

Таким образом, регулярное ведение пищевого дневника является не только инструментом контроля за рационом, но и фактором повышения осознанности своих питательных привычек.
Популярное