ВМ: Врач Пол назвала 10 простых способов уменьшить уровень сахара в крови

Специалист по питанию доктор Рэйчел Пол поделилась эффективными методами контроля уровня глюкозы в крови, что не только способствует снижению веса, но и помогает в борьбе с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Важность регуляции этого показателя обусловлена его влиянием на общее самочувствие и энергетический баланс организма. Об этом пишет Вечерняя Москва.

Один из основных советов доктора Пол заключается в изменении порядка употребления продуктов: начинать следует с белков, а углеводы оставлять на конец приема пищи. Это помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара после еды и стабилизировать энергетический фон.

Эксперт настоятельно рекомендует отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам. Благодаря медленному расщеплению таких углеводов они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы, что способствует долгосрочному чувству насыщения и энергии.

Доктор Пол указывает на преимущества замены части углеводных гарниров, таких как рис, на овощные альтернативы типа цветной капусты. Это позволяет увеличить объем порции без лишних калорий и углеводов.

Простой прием — охлаждение крахмалосодержащих продуктов перед употреблением — может значительно повлиять на их воздействие на сахар в крови, делая его менее агрессивным.

Замена жидких блюд на твердые способствует лучшему перевариванию и стабильности глюкозы. Процесс жевания играет ключевую роль в медленном освобождении энергии.

Регулярное потребление высококачественного белка каждый прием пищи необходимо для поддержания мышечной массы, контроля аппетита и оптимизации метаболизма.

Идеальное сочетание данных компонентов замедляет процесс переваривания и помогает избежать колебаний сахара после еды.

Кратковременные прогулки после приема пищи доказали свою эффективность для лучшего контроля над глюкозой

Достаточный отдых ночью и эффективное управление стрессом являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и контроля веса.