Стерлеград » Общество » РГ: Доктор Рублева перечислила продукты, которые могут «обмануть» аппетит

РГ: Доктор Рублева перечислила продукты, которые могут «обмануть» аппетит

13:08, 26 мая 2024
РГ: Доктор Рублева перечислила продукты, которые могут «обмануть» аппетит
Тематическое фото. © depositphotos.com
В преддверии лета многие стремятся улучшить свою физическую форму, прибегая к спорту и сбалансированному питанию. Однако, как указывает Ольга Рублева, главный врач сети клиник «Инстамед» и эксперт Аналитического центра университета «Синергия», существуют продукты, способные эффективно регулировать аппетит. В интервью «Российской газете» она поделилась, что аппетит человека может изменяться под влиянием множества факторов: от физической активности и качества пищи до психоэмоционального состояния и здоровья.

Рублева выделяет сложные углеводы как один из ключевых элементов в борьбе с голодом. Они содержатся в таких продуктах, как гречка, бурый рис, бобовые, некоторые виды овощей (картофель, морковь), орехи и цельнозерновые изделия. Эти углеводы усваиваются дольше благодаря своему сложному молекулярному строению, обеспечивая длительное чувство насыщения.

Также значительную роль играют белки. Включение в рацион мяса, бобовых (которые являются источником как белка, так и сложных углеводов), творога и рыбы помогает поддерживать сытость на протяжении долгого времени. Некоторые виды рыб содержат высокое количество жиров, что также способствует насыщению.

Кроме того, Рублева отмечает распространенные ошибки тех, кто стремится быстро прийти в форму. Среди них — излишне интенсивные тренировки без дней отдыха, которые могут привести к переутомлению и снижению иммунитета. Эксперты не рекомендуют употреблять тяжелую или острую пищу перед или после физической активности для избежания раздражения желудочно-кишечного тракта.

Правильный подход к подготовке к лету — это не только выбор правильных продуктов для контроля аппетита, но и разумное чередование нагрузок с отдыхом, а также контроль за питанием через ведение дневника питания. Эти методы помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.
Популярное