Стерлеград » Общество » Диетолог назвал топ-9 правил, как снова не набрать вес после похудения

Диетолог назвал топ-9 правил, как снова не набрать вес после похудения

20:02, 1 июня 2024
Диетолог назвал топ-9 правил, как снова не набрать вес после похудения
Тематическое фото. © depositphotos.com
Достижение идеального веса – лишь первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Сохранить результат, как показывает статистика, удаётся не более чем 30% худеющих. О сложностях поддержания стройности и методах борьбы с «пищевыми срывами» рассказал Дмитрий Семирядов, диетолог и эксперт по функциональному подходу к восстановлению организма.

Семирядов объясняет, что после потери лишних килограммов метаболизм человека замедляется, что приводит к уменьшению дневной нормы калорий. Так, если ранее женщина потребляла 2400 ккал при весе 80 кг и уменьшила его до 65 кг, её новая норма составит около 2000 ккал. Однако аппетит остаётся на уровне 2400 ккал, что создаёт предпосылки для возврата к прежнему весу.

Для того чтобы контролировать свой аппетит и не набирать вес сновa, необходимо увеличивать физическую активность. Это помогает повысить расход энергии и позволяет больше есть без риска для фигуры.

Также диетолог подчеркивает значение правильного питания. Недостаток определённых элементов (витамин D, магний) может способствовать неконтролируемому потреблению пищи. Включение в рацион достаточного количества белка и минимизация обработанных продуктов способствуют насыщению и уменьшению тяги к сладкому.

Среди других рекомендаций – избегание «триггерных» продуктов (вызывающих желание есть), контроль эмоционального состояния через работу с психотерапевтом или приём успокаивающих добавок, а также планирование меню на день для предотвращения импульсивного переедания.

Один из ключевых аспектов – создание поддерживающего окружения через участие в соответствующих комьюнити-программах или группах поддержки. Это обеспечивает не только моральную поддержку, но и доступ к полезной информации о здоровом образе жизни.

Дмитрий Семирядов заключает: изменение привычек – это комплексный процесс, требующий изменений как в диете, так и в образе мысли. Успех возможен при условии гармоничной работы над своим телом и разумом.
Популярное