Диетолог Дмитриева раскрыла секреты борьбы с перееданием и обжорством

Переедание может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, включая заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые нарушения и ожирение. Об этом предупреждает Мария Дмитриева, диетолог и эндокринолог клиники «Medical On Люберцы».

По словам специалиста, основной причиной переедания является неправильное питание, в частности голодание в течение дня. «Мозг здорового человека посылает сигналы о голоде каждые три-четыре часа, и если игнорировать эти сигналы в течение дня, то вечером контроль за количеством пищи будет утрачен», - объясняет Дмитриева.

Важным аспектом является различение голода и аппетита. Дмитриева подчеркивает: «Голод — это потребность организма в питательных элементах, тогда как аппетит может быть вызван эмоциональными состояниями». Работа с психологом поможет разобраться с психологическими аспектами переедания.

Для предотвращения переедания рекомендуется уменьшить потребление сахаров, соли и жиров. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым ненасыщенными жирами: рыбе, орехам и растительным маслам. Немаловажно также употребление достаточного количества чистой воды.

Мария Дмитриева подчеркивает значение правильного режима питания: еда должна быть медленной и осознанной. Также следует избегать еды перед экранами устройств или «на бегу». Планирование приемов пищи поможет контролировать аппетит и избежать переедания.

Регулярный сон также играет крупную роль в формировании правильных пищевых привычек: необходимо спать 7-8 часов и ложиться/просыпаться одновременно. Активный образ жизни — ещё один ключ к здоровому питанию.

«Правильное питание не заключается в стремлении к минимальному количеству калорий или экстремальных диетах», - заключает Дмитриева. Если борьба с перееданием становится непосильной задачей самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам.

Таким образом, комплексный подход к питанию и образу жизни поможет избежать многих проблем со здоровьем связанных с перееданием.