Эндокринолог рассказала, как избежать переедания в холодное время года

С наступлением холодов многие сталкиваются с увеличением аппетита, что обусловлено необходимостью организма в дополнительной энергии для поддержания тепла. Эндокринолог Екатерина Сахнова в беседе с Life.ru предлагает ряд рекомендаций, которые помогут избежать переедания и сохранить здоровье в этот период.

По словам Сахновой, ключ к контролю аппетита заключается в правильном балансе макронутриентов: 45-55% диеты должны приходиться на углеводы, 20-35% - на жиры и 10-35% - на белки. Такое соотношение помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и избегать чрезмерного потребления пищи.

Эксперт также подчеркивает значимость фруктов и овощей в рационе. Они не только богаты питательными веществами, но и способствуют длительному чувству насыщения, что может быть полезным для предотвращения переедания.

Сахнова рекомендует ограничить употребление газированных напитков, алкоголя и сладостей. В качестве альтернативы можно выбирать домашние компоты или лимонады, а также свежие или сушеные фрукты.

Один из ключевых моментов — правильная организация процесса еды. Прием пищи «на ходу» или перед телевизором может привести к неосознанному увеличению порций из-за отсутствия чувства насыщения. Важно уделить время трапезе и тщательно пережевывать пищу.

Эти простые, но эффективные советы помогут не только избежать лишних килограммов в зимний период, но и улучшить общее состояние здоровья.