Утренний кофе может продлить жизнь: ученые назвали оптимальное время для употребления напитка

Начинать день с чашки кофе — привычка миллионов людей, и, как выясняется, это может быть не только приятно, но и полезно для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, регулярное употребление кофе в утренние часы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже увеличить продолжительность жизни.

В рамках работы ученые проанализировали данные более 40 тысяч человек. Результаты показали, что те, кто выпивает кофе только в первой половине дня, реже сталкиваются с инфарктами и имеют меньшую вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто пьет кофе на протяжении всего дня или вообще отказывается от напитка.

Кардиологи объясняют этот эффект тем, что кофеин взаимодействует с гормонами сна — мелатонином и кортизолом. Употребление кофе во второй половине дня способно нарушать циркадные ритмы, повышать уровень стресса и ухудшать качество сна, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Интересно, что даже кофе без кофеина может приносить пользу, если пить его до полудня. Врачи подчеркивают: ключ к положительному эффекту — умеренность. Оптимальной считается доза в 1–2 чашки в день. Кофе содержит антиоксиданты, которые поддерживают работу сердца, способствуют снижению веса и уменьшают риск развития диабета.

Однако важно учитывать, как именно приготовлен напиток. Диетологи советуют отдавать предпочтение черному кофе без добавления сахара, сиропов, сливок или жирного молока. Подобные добавки увеличивают калорийность и снижают потенциальную пользу.

Суточная норма кофеина, рекомендованная специалистами, составляет не более 400 мг — это примерно 4–5 чашек объемом 250 мл. Но даже при таком объеме специалисты советуют ограничиться утренними часами: это поможет сохранить здоровье сердца и улучшить общее самочувствие.