ГЛАВНАЯ ОБЩЕСТВО ЭКОНОМИКА ПОЛИТИКА СПОРТ ПРОИСШЕСТВИЯ БАШКОРТОСТАН СТЕРЛИТАМАК ГОРОСКОП ТУРИЗМ
Стерлеград.ру » Общество » 7 способов повысить мозговую активность на работе без помощи кофе

7 способов повысить мозговую активность на работе без помощи кофе

14 февраля 2017     |  openreporter.ru
Недавние исследования показали: когда мы не можем сконцентрироваться, наш мозг в прямом смысле слова «отключается». Из-за высокого уровня стресса на работе многие из нас испытывают переутомление каждый день. Если «отключения» происходят слишком часто, это может привести к преждевременному старению организма и раннему развитию старческого маразма. Чтобы такого не случилось, нужно правильно питаться и распределять нагрузку в течение дня. Daily Mail приводит 7 советов диетолога Эми Моррис, которые помогут улучшить мозговую активность всего за неделю.

Завтракайте каждый день

Это помогает улучшить кратковременную память и увеличить продолжительность концентрации внимания. Как выяснили ученые, те, кто не пропускает утренний прием пищи, как правило, следят за своим питанием в целом, потребляют много клетчатки и полезных веществ. Хороший завтрак должен включать все макроэлементы: белки, углеводы и жиры, и в идеале продукты должны быть минимально обработаны.

Вместо кофе пейте зеленый чай маття — популярный напиток из Японии

Маття, как и кофеин, помогает взбодриться и улучшить концентрацию. Но, в отличие от кофе, этот зеленый чай даст вам хорошую дозу антиоксидантов, которые защищают от повреждений наши клетки и ДНК. Маття также содержит большое количество аминокислоты L-тианин.

Ешьте больше орехов

Это хороший источник витамина Е, который помогает замедлить процессы старения. В частности, грецкие орехи борются с ухудшением работы мозга, вызванным возрастными изменениями. Диетологи советуют каждое утро измельчать в блендере горсть орехов — например, пекан, кешью и миндаль — и добавлять их в кашу.

Пейте больше воды

Недостаток воды в организме означает, что ее не хватает и вашему мозгу. Это может привести к плохой концентрации, отсутствию внимания, головным болям, депрессии и забывчивости. Лучше всего, конечно, пить очищенную воду. Мужчинам рекомендуется потреблять 2,5 литра воды в день, женщинам — два литра. Однако это количество следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или физическим трудом.

Ешьте больше жирной рыбы

Если вы включите в вашу диету жирные кислоты омега-3, это повысит концентрацию из-за их способности увеличивать приток крови к мозгу. Они увеличивают функции памяти на 15%. Омега-3 содержатся в рыбе и морепродуктах. Диета с жирными кислотами также помогает снизить риск развития старческого маразма и инсультов.

Медитируйте, чтобы снять стресс

Недавние исследования показали, что у людей, постоянно практикующих медитацию, лучше развита концентрация внимания. Даже если вы не планируете стать йогом, всего 20 минут ежедневных медитаций улучшат ваши когнитивные навыки всего за четыре дня. Ученые провели эксперимент, дав группе студентов сложный тест, проверяющий устойчивость внимания. Те из них, кто занимался медитацией, справились с ним в 10 раз лучше остальных.

Высыпайтесь

Сон способствует укреплению нервной системы, восстановлению клеток мозга, улучшает память и обучаемость. Люди, которые спят меньше 7-8 часов в сутки, вскоре начинают испытывать перепады настроения и трудности с концентрацией внимания. В этом случае стоит пересмотреть свой график и выделить больше времени на здоровый сон.



Смотрите также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 10 дней со дня публикации.

Наверх