Десять самых распространенных ошибок при похудении

Чтобы держать себя в форме, безусловно, необходимо прикладывать определенные усилия, но главное — не выходить за рамки разумного. Вы должны понимать, какая реальная польза от тех методов похудения, которые вы выбираете. Бессмысленно часами тренироваться в спортзале, если вы делаете не то, что нужно.

Диетолог Никола Уайтхэд составила список наиболее распространенных заблуждений при попытках сбросить лишний вес.

Потребление «диетического» и «низкокалорийного»

Давайте будем реалистами. Диетическая кола остается колой (вредной и калорийной). Если вы действительно желаете добиться результата, то стоит отказаться от подобных продуктов.

Уклон в сторону кардио-занятий

Фокусируясь на беговых дорожках, велотренажерах и так далее, нельзя забывать об упражнениях с весом (гантелями, гирями), ведь именно благодаря им тело обрастает мышцами вместо жира.

Длительные тренировки

Вы, вероятно, считаете: чем дольше занятие, тем больше от него пользы?

Это не так. 15 минут высокоинтенсивного воркаута могут быть гораздо эффективнее часа умеренной тренировки.

Недосыпание

Исследования показывают, что люди, спящие меньше 6 часов, склонны потреблять больше еды, а следовательно, больше калорий в течение дня. Поэтому The Independent советует вам хорошо высыпаться.

Переоценка собственных сил

Путем упорной работы можно добиться невероятных результатов. Но для этого нужно время и терпение. Не ставьте перед собой невыполнимых задач, иначе вы быстро сдадитесь, расстроившись и разочаровавшись в себе.

Неправильная оценка результатов

В большинстве случаев целью является замещение жира мышцами, которые намного плотнее и тяжелее своего конкурента. Поэтому не всегда весы показывают ваш реальный прогресс.

Недостаточное потребление воды

Помимо того, что вода улучшает обмен веществ, гидратация является одним из важнейших источников энергии.

Постоянное взвешивание

Будьте терпеливы. Помните о том, что наш вес меняется на протяжении всего дня, в зависимости от состояния нашего организма. Лучше взвешиваться раз в неделю — это более показательно.

Плохое питание

Да, чаще всего нужно соблюдать определенную диету и в целом есть меньше. Но помните, что пища — это наш главный источник энергии, отказываться от нее нельзя.

Потребление малого количества белков

Важно не только достаточно есть, но и питаться правильными продуктами. Белок жизненно важен для похудения. Дневной нормой считается употребление 0,8 грамма на каждый килограмм вашего веса.