Ученые провели исследование и выявили упражнения для снижения давления

В новом исследовании, проведенном учеными из Кентерберийского университета, было установлено, что регулярные физические упражнения оказывают значительное влияние на снижение артериального давления. Опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine результаты анализа 270 научных работ, в которых участвовали более 16 тысяч человек, позволяют сделать вывод о высокой эффективности различных форм физической активности.

Исследование охватывало период с 1990 года по февраль 2023 года и включало в себя анализ аэробных тренировок, тренировок с динамическими отягощениями, высокоинтенсивных интервальных тренировок и изометрических упражнений. Все они, как показали результаты, способствуют значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления.

Особое внимание авторы исследования уделили изометрическим упражнениям, таким как изометрические приседания у стены. Эти силовые тренировки, при которых мышцы сокращаются, не меняя своей длины, и суставы остаются неподвижными, показали наибольшую эффективность. Так, изометрические упражнения способствуют снижению систолического давления на 8,24 мм рт. ст. и диастолического на 4,00 мм рт. ст., что делает их особенно рекомендуемыми для включения в программу физических нагрузок для людей, стремящихся к контролю артериального давления.

Таким образом, результаты данного исследования подчеркивают важность регулярных физических упражнений в качестве одного из ключевых факторов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.