Эндокринолог Квасова провела обзор трех главных шагов к долголетию

Эндокринолог Анастасия Квасова из медицинского центра «Андреевские больницы Неболит» поделилась с «Вечерней Москвой» ключевыми шагами на пути к этой цели, подчеркивая значимость изменения образа жизни и привычек.

Первый шаг: Контроль за режимом дня и питанием

Анастасия Квасова рекомендует начать с анализа своего распорядка дня и пищевых привычек. Она акцентирует внимание на важности качественного сна и сбалансированного питания. Врач подчеркивает, что здоровый сон до 22:30 способствует выработке мелатонина, а рацион должен ограничивать потребление сахара и мучных изделий, включая больше овощей, фруктов и зелени.

Второй шаг: Сбалансированное питание

Ключ к здоровью и долголетию, по мнению Квасовой, лежит в учете физической активности и возраста при планировании рациона. Она дает конкретные рекомендации по калорийности и составу питания для разных возрастных групп.

Третий шаг: Повышение физической активности

Не менее важно уделять внимание ежедневной физической активности. Врач советует использовать шагомеры для мониторинга активности и постепенно увеличивать интенсивность тренировок, используя доступные онлайн-ресурсы.

Заключение Квасовой подчеркивает, что предупреждение заболеваний предпочтительнее их лечения, и забота о собственном здоровье и благополучии – это инвестиция в будущее долголетие.