Главный терапевт РФ рассказала о продуктах, которые мешают похудеть

Чтобы предотвратить ожирение, ведущие диетологи советуют употреблять пищу пять-шесть раз в день, при этом исключая легкодоступные перекусы и продукты, стимулирующие аппетит. В интервью с «aif.ru» Оксана Драпкина, главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике, поделилась важными советами по поддержанию здорового образа жизни.

Драпкина подчеркнула, что для эффективного снижения веса калорийность дневного рациона должна быть на 500-1000 ккал меньше энергетических затрат организма. Она также указала на минимальную суточную потребность в калориях: не менее 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин.

Эксперт рекомендует ограничить потребление продуктов, богатых быстрыми углеводами и животными жирами, в пользу большего количества овощей и фруктов. Эти продукты помогают создать ощущение сытости и тем самым контролировать аппетит. В то же время, следует избегать употребления специй, копченостей, солений и острых блюд, поскольку они могут повысить аппетит.

Драпкина также подчеркивает важность контроля над потреблением белка, рекомендуя норму в 0,75 г на кг телесного веса. Прием пищи должен быть регулярным, 5-6 раз в день, и желательно в одно и то же время каждый день, избегая неожиданных перекусов.

Помимо питания, необходимо уделить внимание и физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю для поддержания здоровья и нормального веса.