Избегайте «марафонов похудения»: врач раскрыла 7 шагов к снижению веса

В эпоху стремления к идеальным формам многие ищут быстрые способы снижения веса, однако специалисты настаивают на значении умеренности и последовательности в этом процессе. В интервью для «Российской газеты» Мария Жарова, старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России, поделилась своим видением эффективного и здорового пути к похудению.

Согласно Жаровой, ключ к успешному снижению веса лежит через ряд простых, но значимых шагов. Она советует начать с постепенных изменений в привычках питания и физической активности, таких как исключение добавленного сахара из чая и кофе. Важность придается и сбалансированному рациону, включающему разнообразные продукты из всех пищевых групп с акцентом на цельные, натуральные продукты. Эксперт рекомендует ориентироваться на принципы гарвардской тарелки здорового питания для составления сбалансированного меню.

Контроль за порциями, регулярная физическая активность, употребление достаточного количества воды, отказ от экстремальных диет и поиск поддержки у близких или профессионалов также входят в число советов от Жаровой. Она подчеркивает, что для достижения долгосрочных результатов необходим комплексный подход, исключающий идею о быстрых и легких методах похудения.

Подход, предложенный Жаровой, направлен на создание устойчивых привычек, которые способствуют не только снижению веса, но и общему улучшению здоровья и благополучия на долгосрочную перспективу.