Стерлеград » Общество » Врач Данилова перечислила 7 правил правильного положения тела за рабочим столом

Врач Данилова перечислила 7 правил правильного положения тела за рабочим столом

13:36, 8 апреля 2024
Врач Данилова перечислила 7 правил правильного положения тела за рабочим столом
Тематическое фото. © depositphotos.com
Врач из медицинской компании СберЗдоровье Римма Данилова поделилась с «Газетой.Ru» ключевыми принципами сохранения здоровья спины во время работы за столом. Эксперт выделила семь основных правил, направленных на поддержание правильного положения тела, которые помогут избежать болей в спине и шее.

Первое и самое важное правило, по словам Даниловой, заключается в том, что плечи должны оставаться опущенными, а спина прямой с необходимой опорой. Важно, чтобы стопы полностью касались пола, а угол между бедрами и голенями составлял 90 градусов. Доктор настоятельно советует избегать сутулости и наклона корпуса вперед, так как это увеличивает нагрузку на шейные мышцы и поясницу.

Для уменьшения риска возникновения болей в шее Данилова рекомендует располагать рабочие предметы так, чтобы они находились на уровне взгляда под углом не менее 30 градусов. Это позволит снизить напряжение в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, врач подчеркнула важность регулярной физической активности как в офисе, так и вне его. Она советует ежечасно выполнять упражнения для плечевого пояса и заниматься растяжкой грудных мышц 1-2 раза в неделю под руководством специалиста. Такие меры помогут поддерживать здоровье шеи, плеч и грудного отдела позвоночника.

Для укрепления мышц спины и ягодиц врач рекомендует регулярно выполнять специализированные упражнения. Также полезным будет занятие плаванием, особенно стилем кроль, которое способствует гармоничному развитию мышечного корсета при минимальной нагрузке на позвоночник.
Популярное