Эксперт рассказал, как бороться с запорами с помощью дыхательных упражнений

Для более эффективного и безопасного опорожнения кишечника Хизер Форд, специалист по тазовому дну, предлагает уникальный метод. Как сообщает Daily Mail, она рекомендует использовать специальные дыхательные упражнения и издавать звуки для расслабления мышц. Форд подчеркивает, что проведение более пяти минут в туалете может быть вредным, поэтому важно ускорить процесс.

По словам Форд, для облегчения дефекации следует сделать глубокий вдох таким образом, чтобы живот надулся, а затем медленно выдохнуть, расслабив пресс. Повторение этого дыхательного упражнения пять раз поможет увеличить необходимое давление в области талии. Затем следует издать продолжительный звук «м», что способствует расширению мышц талии.

Кульминацией процесса является полное расслабление живота и произнесение долгого звука «о», что способствует открытию анального сфинктера. Форд также советует использовать невысокую скамейку для ног, поскольку положение, при котором колени находятся выше бедер, обеспечивает более комфортные условия для работы кишечника.