Диетолог посоветовала для снижения веса пить 40 мл жидкости на кг желаемого веса

Диетолог сети клиник «Клиника Фомина» Елена Козловская поделилась своими наблюдениями с «Газетой.Ru» относительно особенностей водного режима во время похудения. По её словам, для достижения желаемого веса важно употреблять 40 мл жидкости на каждый килограмм массы. Она также подчеркнула, что алкогольные напитки и сладкие соки не следует считать частью необходимого количества жидкости, так как они, скорее, относятся к еде.

Елена Козловская развенчала распространённый миф о том, что каждому человеку необходимо пить не менее двух литров воды в день. «Эта норма актуальна для мужчин среднего веса и не учитывает индивидуальные потребности, которые колеблются в пределах 25-30 мл на кг телесной массы,» — объясняет специалист. В условиях сухого помещения также рекомендуется повысить потребление воды до 40 мл на кг.

Особенное внимание диетолог уделяет режиму питья диуретических напитков, таких как чай или кофе, советуя добавлять к ним стакан чистой воды для сбалансирования водного баланса. Елена отмечает, что избыток воды за короткий промежуток времени может способствовать появлению отёков, особенно если употреблять жидкость ближе к вечеру, однако с течением времени организм адаптируется к новому режиму и проблема отёков исчезает.