Психотерапевт назвал безобидную привычку, которая приводит к проблемам со сном

Проблемы со сном делают человека более уязвимым к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также к психическим расстройствам, включая депрессию. Об этом в беседе с «Лентой.ру» сообщил психотерапевт, клинический психолог и эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов.

Специалист отметил, что даже на первый взгляд безобидные привычки, такие как переедание вечером, могут привести к нарушениям сна. Он рекомендует организовать режим питания так, чтобы ужин был легким и завершался не позднее 19:00. «Если вы ощущаете голод после 21:00, выпейте воды или съешьте салат, чтобы в желудке появилось чувство наполнения», — советует Мартынов.

Еще одной распространенной причиной трудностей при засыпании эксперт назвал использование гаджетов вечером. Вместо чтения новостей и просмотра форумов он предлагает обеспечить себе цифровой детокс за два часа до сна. «Время перед сном можно использовать для рутинных ритуалов и чтения бумажной книги», — подчеркнул психотерапевт.

Если за 15 минут уснуть не получается, Мартынов рекомендует не лежать в кровати без дела. «Сядьте за стол и почитайте печатную книгу. Через полчаса вам захочется спать, и вы сможете быстро уснуть. Если снова не получится, повторите это действие. Через несколько подходов все точно получится», — уверяет он.

По мнению специалиста, вред ночному отдыху приносит и привычка вздремнуть днем. «Никогда не ложитесь спать днем, даже если очень устали. Дотерпите до 22:00. Благодаря этому вы быстро уснете, хорошо отдохнете и утром почувствуете себя бодрым и энергичным. Только так возможно прервать цепочку хронических недосыпов», — объяснил Мартынов.

Кроме того, отсутствие комфортных условий для сна часто становится причиной бессонницы. Решить эту проблему можно, заранее подготовив место для отдыха: проветрить помещение, приглушить верхний свет и устранить громкие звуки.

Среди других факторов, провоцирующих проблемы со сном, психотерапевт выделил повышенную тревожность, привычку прокручивать тяжелые мысли, страх бессонницы и размышления о негативных последствиях недосыпа.