Кардиолог назвала простые правила для здоровья сердца и сосудов на долгие годы

Для здоровья сердца необходимо правильное питание и физическая активность. Об этом подчеркнула в интервью «Ленте.ру» доктор медицинских наук, профессор, заслуженный работник здравоохранения, кардиолог госпиталя «Мичуринский» Екатерина Тюлькина. Она выделила несколько ключевых правил, которые помогут поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии на долгие годы.

Профессор Тюлькина особенно выделила важность балансированного питания. Она призвала ограничить употребление фастфуда, маргарина, спредов, копченостей и колбас из-за содержания в них трансжиров, которые повышают уровень «плохого» холестерина и способствуют развитию атеросклероза сосудов. Врач также рекомендовала сократить потребление красного мяса и соли до пяти граммов в день.

«Следите за своим весом и избегайте переедания, — сказала Тюлькина. — Лишний вес может привести к развитию сахарного диабета, который является фактически эквивалентом сердечно-сосудистого заболевания». По её словам, важно также увеличить потребление продуктов, богатых нежирным белком и омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, фасоль, чечевица и горох, и употреблять не менее 400-500 граммов овощей и фруктов в день.

Кроме того, доктор подчеркнула значение физической активности для здоровья сердца и сосудов. Ежедневные 30-минутные занятия или четыре раза в неделю по 40-50 минут должны включать ходьбу, плавание, лыжные прогулки и другие виды аэробных нагрузок. Тюлькина также рекомендовала избегать вредных привычек и научиться контролировать стресс, а также подчеркнула важность регулярной диспансеризации: мужчинам стоит посещать кардиолога ежегодно после 40 лет, а женщинам — после 45.