Сомнолог Набока перечислила эффективные способы борьбы с бессонницей

В интервью для «Ленты.ру» сомнолог-консультант Алена Набока поделилась своими знаниями о бессоннице и рекомендациями по её преодолению. По её словам, не стоит заставлять себя уснуть, если сон не приходит — лучше заняться спокойной деятельностью до тех пор, пока не почувствуешь усталость.

Существуют различные виды бессонницы, каждый из которых требует своего подхода. «Акутная бессонница обычно длится менее трех месяцев и проходит после устранения стресса, который её вызвал», — говорит Набока. Однако если проблемы со сном длится более трех месяцев, это может перерасти в хроническую бессонницу, с которой бороться значительно сложнее.

Для предотвращения перехода в хроническую форму, Набока советует придерживаться правил гигиены сна: достаточно отдыхать, регулярно заниматься физическими упражнениями и избегать поздних перекусов. Кроме того, следует ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно вечером. «Не ложитесь спать с нерешенными проблемами», — рекомендует она.

Чтобы ускорить процесс засыпания, необходимо в течение дня накопить усталость. Набока подчеркивает, что «человек не умеет засыпать силой воли, но создание условий для сна — это важно». Следовать этим простым, но эффективным правилам поможет избавиться от ночных беспокойств и улучшить качество сна.