Пять явных признаков, что вашему организму не хватает витаминов и минералов

Гастроэнтеролог из Калифорнии Саурабх Сети в одном из своих видео на TikTok рассказал о пяти признаках, которые могут свидетельствовать о дефиците питательных веществ в организме. По его словам, некоторые симптомы могут указывать на нехватку ключевых микроэлементов, таких как витамины, минералы и белки, которые играют важную роль в поддержании здоровья.

Первый признак, на который стоит обратить внимание, — это ломкость ногтей. Постоянно ломкие ногти могут быть сигналом недостатка белка и железа в рационе. Ногти, в основном состоящие из кератинового белка, нуждаются в достаточном количестве белка, чтобы оставаться крепкими и здоровыми. Кроме того, железо важно для предотвращения анемии, которая также может приводить к ухудшению состояния ногтей. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, рыбу, бобы и шпинат.

Другим распространённым симптомом является подергивание век или конечностей, которое может быть вызвано дефицитом магния. Этот минерал критически важен для правильной работы нервной системы и мышц. Подергивание глаз, также называемое миокимией, может усиливаться из-за стресса, усталости, потребления кофеина и недостатка магния. В таких случаях врачи рекомендуют проверять уровень магния в организме и при необходимости принимать его добавки после консультации с врачом.

Хруст в суставах, особенно в коленях, является ещё одним сигналом, который, по мнению врача, может говорить о нехватке кальция или витамина D3. Эти вещества необходимы для поддержания здоровья костей и суставов, а витамин D помогает усваивать кальций из пищи. Продукты, богатые кальцием и витамином D, включают молоко, сардины и листовую зелень.

Преждевременное поседение волос также может быть связано с недостатком питательных веществ. Врачи полагают, что ранняя седина может указывать на дефицит витамина B12, который отвечает за производство эритроцитов и поддержание здоровья волосяных фолликулов. Также нехватка меди, участвующей в выработке меланина, может стать причиной потери пигмента волос.

Последний симптом — это лёгкое образование синяков, что может быть связано с нехваткой витаминов С и K. Витамин С отвечает за образование коллагена, который укрепляет сосудистые стенки, а витамин K помогает свертыванию крови. Недостаток этих витаминов может привести к тому, что даже лёгкие удары будут оставлять кровоподтеки.