5 простых шагов к идеальному здоровью от ведущего нутрициолога

Поддержание крепкого иммунитета и общего здоровья напрямую зависит от соблюдения ряда простых, но важных правил питания, утверждает нутрициолог Ирина Гейкало, эксперт международной компании Coral Club. В интервью для «Ленты.ру» она выделила основные привычки, которые могут укрепить здоровье.

Прежде всего, Ирина Гейкало рекомендует уделять внимание питьевому режиму. Она предлагает рассчитать ежедневную норму потребления жидкости исходя из формулы: 30-40 миллилитров на каждый килограмм массы тела. Регулярное и достаточное потребление воды помогает улучшить обмен веществ и поддерживать иммунную систему.

Вторым важным фактором для здоровья эксперт назвала режим сна. Ложиться спать нужно не позднее 23:00, так как именно в это время организм легче засыпает, что способствует более глубокому и восстановительному сну.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни, по мнению Гейкало, является сбалансированное питание. Она советует включать в рацион все необходимые макронутриенты: белки, жиры и углеводы, а также витамины, которые можно получить из овощей, фруктов, зелени и ягод. Оптимальный режим питания включает три приема пищи в день, без перекусов, и в одно и то же время.

Также Ирина Гейкало подчеркивает важность выбора продуктов с низким гликемическим индексом и рекомендует следовать принципу «здоровой тарелки», где 50 процентов отводится овощам и фруктам, а по 25 процентов — белкам и злакам.

Физическая активность — еще один ключевой момент. Эксперт советует совершать не менее 10 тысяч шагов в день и регулярно заниматься спортом для поддержания физической формы и снижения стресса.

Завершая рекомендации, нутрициолог отметила важность восполнения дефицитов витаминов и минералов с помощью добавок, но подчеркнула, что их подбор должен осуществляться врачом на основании анализов.