Эксперт Бадд назвал упражнения и диету в помощь при осеннем упадке настроения

Осеннее сокращение светового дня может негативно повлиять на уровень серотонина — гормона, который поддерживает стабильное настроение. Это, по словам фармацевта Яна Бадда, часто приводит к возникновению чувства подавленности и общего упадка настроения. В беседе с Metro специалист рассказал о нескольких эффективных способах справиться с сезонной хандрой и сохранить хорошее самочувствие.

Бадд отметил, что физическая активность является одним из наиболее действенных методов для поддержания положительного настроя и укрепления здоровья. «Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, что делает их идеальным средством против хандры», — подчеркнул он. Дополнительным плюсом он назвал занятия на свежем воздухе в солнечные дни, когда уровень света способствует улучшению настроения.

Специалист также призвал включить в рацион продукты, обогащенные витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами, которые, по его словам, содержатся в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и семена льна. При этом он рекомендовал ограничить потребление сахара, поскольку его избыток может усугубить состояние.

Отдельное внимание Бадд уделил важности полноценного сна. Для качественного отдыха специалист предложил за час до сна воздержаться от использования гаджетов, а также рассмотреть такие расслабляющие практики, как чтение или медитация.

Помимо индивидуальных действий, Бадд подчеркнул важность общения с друзьями, семьей и коллегами, что способствует поддержанию эмоциональной стабильности. А тех, кто склонен к депрессии и в другие периоды года, он призвал обращаться за профессиональной помощью.