Терапевт назвала продукты, помогающие улучшить сон и бороться с бессонницей

Терапевт сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы» Анна Шелобанова назвала продукты, способствующие улучшению сна и снижающие вероятность бессонницы. В интервью «Ленте.ру» врач объяснила, что определённые продукты могут положительно влиять на качество сна за счет своего состава и способности воздействовать на нервную систему.

Шелобанова отметила, что одним из проверенных средств является теплое молоко, содержащее триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку гормонов мелатонина и серотонина, ответственных за процесс засыпания и расслабление. Молочные продукты также богаты кальцием, необходимым для производства мелатонина, что делает их полезными перед сном.

Помимо молока, терапевт советует употреблять миндаль. Этот орех является природным источником мелатонина и магния, который снижает уровень стресса и помогает организму расслабиться. Также, по словам Шелобановой, киви может стать отличным дополнением к рациону перед сном: в нём содержатся антиоксиданты, витамины С и Е, способствующие улучшению работы нервной системы и ускорению процесса засыпания. Врач подчеркнула, что съеденный за час до сна киви может положительно повлиять на качество ночного отдыха.

Среди рекомендованных продуктов также значатся бананы, которые помогают контролировать уровень давления и циркуляцию крови благодаря высокому содержанию магния и калия. В них также присутствует витамин В6, участвующий в производстве серотонина, что оказывает положительное влияние на общее состояние организма перед сном.

В заключение Шелобанова отметила, что мясо индейки помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует насыщению, что, в свою очередь, обеспечивает более спокойный сон. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может значительно улучшить его качество.