Как навсегда избавиться от бессонницы: врач раскрыла технику, которая работает

Бессонница, вызванная стрессом, нарушением распорядка дня или проблемами со здоровьем, становится серьезной проблемой для многих, отмечает врач-сомнолог и кардиолог Наталия Золотарева. В интервью «Газете.Ru» она раскрыла эффективные техники, которые помогают заснуть быстрее и спокойнее.

Среди предложенных упражнений Золотарева выделила методику прогрессивной мышечной релаксации. Она объясняет, что этот метод включает поочередное напряжение и расслабление мышц тела. Начать рекомендуется с ног, последовательно напрягая каждую мышечную группу в течение 5 секунд и затем расслабляя её около 30 секунд, двигаясь постепенно к голове.

Еще одна полезная техника, по словам сомнолога, — дыхательное упражнение «4-7-8». Для его выполнения необходимо вдохнуть через нос на счет «четыре», задержать дыхание на счет «семь», а затем выдохнуть через рот на счет «восемь». Этот цикл рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня и перед сном, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и расслабить нервную систему.