Эти ошибки за новогодним столом приводят к лишнему весу – диетологи объяснили, как их избежать

Диетологи Минди Хаар и Алекс Эвинк назвали основные ошибки, способствующие набору веса в новогодние праздники. Их мнение опубликовано изданием Eat This, Not That.

Хаар отметила, что самой распространенной ошибкой является садиться за праздничный стол на голодный желудок. Она объяснила, что сильное чувство голода часто провоцирует переедание, так как вовремя остановиться становится сложно. Эвинк порекомендовала перед застольем перекусить продуктами, содержащими белки и клетчатку, например, греческим йогуртом с ягодами, чтобы избежать переедания.

Кроме того, диетологи подчеркнули важность медленного приема пищи. По словам Хаар, мозгу требуется около 20 минут, чтобы сигнализировать о насыщении. Замедление темпа еды помогает сократить объем потребляемой пищи. Эвинк добавила, что еще одной причиной набора веса становится неправильный настрой, при котором люди ежедневно переедают в праздники, полагая, что смогут похудеть с нового года. Специалистка посоветовала придерживаться сбалансированного питания, позволяя себе больше лишь в дни особых мероприятий, а в остальное время питаться как обычно.

Хаар также отметила, что многие переоценивают количество калорий, сжигаемых на тренировках. По ее словам, занятие в спортзале обычно расходует 400-500 калорий, которые легко вернуть за праздничным столом.