Как махи гирей помогают улучшить физическую форму: советы тренеров

Махи гирей становятся все более популярными среди любителей фитнеса благодаря своей универсальности и эффективности. Это упражнение, объединяющее кардио- и силовые нагрузки, способствует улучшению физической формы и выносливости. Включение махов гирей в тренировочную программу может значительно повысить общую физическую подготовку.

Махи гирей задействуют практически все основные группы мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, корпус и широчайшие мышцы спины. Основная сила при выполнении упражнения должна исходить от нижней части тела, а не от рук, как отмечает Women's Health. Чтобы правильно выполнять махи гирей, необходимо встать с ногами чуть шире плеч, держа гирю обеими руками перед собой. Согнув колени и сохраняя прямую спину, гирю следует махнуть назад через ноги, используя импульс для подъема до уровня плеч.

Преимущества махов гирей включают увеличение мощности, улучшение стабильности корпуса и развитие выносливости. Они также способствуют устранению мышечного дисбаланса и обучению взрывной силе, исходящей от бедер. Однако важно избегать типичных ошибок: использование слишком большого или слишком легкого веса гири может снизить эффективность упражнения.

Начинающим рекомендуется использовать гири весом не менее 12 кг, но предпочтительно начать с 15 кг. Включение махов гирей в тренировку не должно превышать двух-трех раз в неделю для обеспечения времени на восстановление. По мере увеличения силы можно переходить на более сложные варианты, такие как махи одной рукой или двумя гирями.

Махи гирей — это мощное упражнение для всего тела, которое способствует улучшению физической формы и силы при правильном выполнении и достаточном времени на восстановление мышц.