Чем полезен витамин В и откуда его взять

Правильное питание позволяет нашему организму работать без сбоев. Немалую роль в этом играют витамины А, В, С, D и прочие. Дело в том, что при дефиците одного из этих веществ может развиваться витаминная недостаточность.

При этом, как отмечают эксперты, серьезное влияние на кровь, состояние кожи, обмен веществ, работу нервной и сердечно-сосудистой системы влияют витамины группы В.

В1 позволяет доставлять глюкозу до головного мозга. Его можно восполнить, потребляя хлеб, крупы, картофель и молочные продукты.

Для нормального кроветворения необходим B2. Из-за дефицита вещества может наблюдаться анемия и ухудшение зрения. В2 богаты рыба, мясо, кефир, сыры и прочее.

Стабилизировать показатели глюкозы и холестерина позволяет В3, содержащийся в яйцах, зелени, мясных и молочных продуктах.

Для поддержания стабильного эмоционального состояния и нормального функционирования печени важен витамин В4. Его можно найти в кисломолочных продуктах, овощах и говядине.

Позволяет сохранять здоровье волос и ногтей В5. Его источником являются чеснок и свежая зелень.

Важную роль в работе сердца и сосудов играет В6, который можно обнаружить в овощах, морской рыбе и говядине.

Регулятором углеводного обмена является В7. Он важен в расщеплении жиров и синтезе белковых соединений. Восполнить такой витамин можно, если включить в рацион грибы, яйца и бобовые.

Полезным для иммунитета является В9, известный всем как фолиевая кислота. Особенно важен данный витамин для беременных женщин, поскольку он нужен для развития нервной системы плода.

Для нормального функционирования печени и нервной системы важен В12. Найти его можно в рыбе, мясе и сыре.