Способ быстрее засыпать и лучше высыпаться назвал невролог США Уинтер

Качество сна не всегда зависит от пижамы и матраса. Простые способы избавления от бессонницы и улучшения сна перечислил американский невролог Крис Уинтер. Об этом сообщает журнал Mens Health.

Невролог Уинтер рекомендует людям, страдающим бессонницей, отключить обогревательные приборы, проветрить помещение, чтобы снизить температуру воздуха в нем. Прохлада помогает быстрее заснуть и проспать дольше обычного.

Эксперт посоветовал ложиться в одно время, так как при соблюдении графика мозгу проще понять, когда наступает время ночного отдыха.

Крис Уинтер не отрицает, что комфортность сна зависит от матраса, подушки, пижамы, но проблемы со сном перечисленные атрибуты не решат, и бессонница никуда не денется. Для здорового сна он рекомендует сократить употребление спиртных напитков вечером, снять стресс, успокоиться. Сделать это поможет медитация или йога.

Физические нагрузки, вечерние прогулки по свежему воздуху тоже нормализуют сон. При этом неудачные попытки засыпания могут спровоцировать развитие фобии. Как рассказал российский сомнолог Роман Бузунов, после нескольких таких попыток у человека выработается условный рефлекс, мешающий сну. Специалист посоветовал не оставаться в постели дольше 15 минут, если сон не приходит, а страх перед бессонницей усиливается.

ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗДОРОВЬЕМ ОБРАЩАЙТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ!