Диетолог Татьяна Разумовская объяснила гражданам в РФ, как сбросить вес без спорта и жестких диет

Как можно быстро сбросить избыточный вес, если физкультурой заниматься не хочется, а диеты не подходят, рассказала РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

В первую очередь, нужно наладить ночной сон, так как он играет большую роль в наборе и потере веса. При постоянном недосыпе в организме падает уровень гормона лептина, который снижает аппетит. А вот число гормонов, увеличивающих чувство голода, наоборот, возрастает, это грелин и кортизол. Так, избыточное количество кортизола нередко приводит к накоплению жира на животе и перееданию.

Похудеть поможет включение в рацион большого количества клетчатки. Она будет избавлять от чувства голода, оказывать положительное влияние на кишечник и нормализовать уровень сахара и холестерина. Ежедневно нужно употрелять 20-40 г клетчатки, подчеркнула специалист. Необходимо больше есть орехов, сухофруктов, овощей, каш, бобовых и цельнозернового хлеба.

Не стоит забывать и о белке. На каждый килограмм веса его надо съедать 1,2-1,5 г. Белок в изобилии содержится в сое, бобовых, орехах, молочных продуктах, мясе, яйцах, рыбе и морепродуктах. Так как переваривание белка относится к трудоемким процессам, насыщение после них тоже будет длиться долго, сказала доктор в заключение.