Врач выделила ключевые витамины для укрепления иммунитета зимой

Зимой организм нуждается в дополнительной поддержке, и витамины C и D могут стать ключевыми союзниками в борьбе с простудами, говорит доктор медицинских наук Светлана Каневская. Она подчеркнула в беседе с «Российской газетой» различный механизм воздействия этих витаминов на иммунную систему и рекомендует их регулярное употребление.

Согласно Каневской, витамин C активизирует функции лейкоцитов и способствует улучшению иммунного ответа. Кроме того, он помогает снизить симптомы при инфекциях верхних дыхательных путей. Недавние исследования подтвердили, что концентрация этого витамина в плазме и лейкоцитах снижается при начале инфекционного процесса и восстанавливается при выздоровлении. Следовательно, для поддержания здоровья в холодное время года эксперт советует включать в рацион продукты, богатые витамином C. Особенно полезными будут черная смородина, болгарский перец, киви, апельсины и другие фрукты и овощи.

Витамин D играет другую роль: он участвует в формировании и специализации клеток иммунной системы. Клинические исследования показывают, что недостаток этого витамина может привести к частым респираторным инфекциям, особенно у детей. Каневская заметила, что только солнечные ванны и питание недостаточны для поддержания оптимального уровня витамина D. Поэтому ее рекомендация — принимать его дополнительно, но только после консультации с медицинским работником.

Учитывая высокую важность правильного дозирования, Каневская предупреждает о необходимости лабораторного мониторинга уровня микроэлементов в крови каждые три месяца. Это позволит избежать возможной передозировки, особенно в случае с витамином D, который выводится из организма дольше и может накапливаться в нем.