Эндокринолог назвала ряд продуктов, которые нельзя есть на ночь

Вечерний рацион может оказать значительное влияние на качество сна, предупреждает Камиля Табеева, кандидат медицинских наук и эксперт по превентивной медицине. Отмечается, что потребление продуктов, содержащих кофеин, способствует стимуляции центральной нервной системы, что негативно сказывается на способности заснуть.

По словам Табеевой, в список нежелательных перед сном напитков входят не только традиционные чай и кофе, но и энергетические напитки, которые, кроме кофеина, содержат компоненты, ускоряющие метаболизм. В свою очередь, напитки типа колы также нередко включают кофеин и не рекомендуются к употреблению в вечерние часы.

Кроме того, специалист подчеркивает, что черный шоколад, богатый кофеином, может стать причиной трудностей с засыпанием. Следует также избегать острой и жирной пищи в вечернее время, поскольку она повышает уровень эндорфинов и стимулирует нервную систему, что может привести к нарушению сна.

Тяжелые продукты, такие как красное мясо, требуют длительного времени для переваривания и могут замедлить процесс засыпания, в отличие от легче усваиваемой рыбы. Табеева предлагает исключить из вечернего меню и фрукты, провоцирующие частое мочеиспускание, в частности, арбузы и дыни, что способствует более спокойному сну.

Заметим, что соблюдение данных рекомендаций может улучшить качество сна и помочь в борьбе с бессонницей, что подчеркивается в исследованиях по сомнологии. Врачи сходятся во мнении, что вечерний рацион играет значительную роль в процессе засыпания, следовательно, правильный выбор продуктов вечером может способствовать глубокому и крепкому сну.