Врач Картаева нашла идеальное количество мандаринов для ежедневного рациона

В рекомендациях по потреблению мандаринов существует множество нюансов. Эксперт в области гастроэнтерологии Яна Картаева из группы компаний BestDoctor поделилась своим мнением по этому вопросу с «Газетой.Ru». По её словам, нет чётко установленной медицинской нормы потребления отдельных видов фруктов. Важно соблюдать общие рекомендации по употреблению клетчатки, которые предполагают ежедневное потребление не менее 400 г фруктов и овощей, что соответствует примерно 5-6 порциям.

Картаева отмечает, что в некоторых национальных руководствах по питанию рекомендуется потреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день. Она подчёркивает важность разнообразия в рационе, однако указывает на то, что краткосрочные отклонения от этих норм, например, употребление 400 г мандаринов в день, не должны нанести серьезного вреда здоровью.

Врач также говорит о том, что индивидуальная «норма» потребления мандаринов варьируется от человека к человеку. Например, кто-то может съесть до шести плодов за раз, в то время как другим даже половина мандарина может вызвать дискомфорт.

Картаева объясняет, что после употребления мандаринов могут возникать различные симптомы, включая изжогу, боли в животе, вздутие, а также псевдоаллергические реакции, такие как сыпь и зуд. Однако, по её словам, такие реакции обычно не несут серьезной опасности для здоровья. Если у человека хорошая переносимость мандаринов, можно смело включать их в рацион. В случае возникновения неприятных симптомов стоит найти своё оптимальное количество употребляемых фруктов, а не исключать их полностью.